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下半身ダイエットとウォーキング３
ウォーキングは、下半身ダイエットを目標にしている方なら１度は目にした事のある運動なためはと思われます。
ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動で全身運動ですが、しっかりと脚を使って地面を踏みしめて行う運動なので、やっぱり下半身の引き締めにも効能があると思われます。
下半身ダイエットを考えている方は女性に特に多いのではと思われますが、女性でも気軽に行える運動という事でもウォーキングは最適なためはないでしょうか。
それでは、ウォーキングのポイントといっても色々とありますが、その中でも今回はウォーキングのフォームを見ていきたいと思われます。
がに股歩きや、足を引きずるような歩き方では、疲れやすくなったり怪我をしてしまったりすると思います。
とにかく頭についてですが、頭は真っ直ぐ安定させ、力を程よく抜きます。
そして視線は少し遠くへ１０〜１５ｍ先におきます。
背筋を伸ばして頭から足の先までを１本の軸になるようにし、方の力を抜きリラックスし、腕は９０度でリズム良く振ります。
腰はぶれないように、流れるように一定の高さで安定させなるべく維持させます。
足はかかとから着地し、後方につま先で蹴り出すようにウォーキングするのです。
ひざはなるべく伸ばし、腰から前に突き出すような印象で行うと良いようです。
そして歩幅はなるべく広くとるのがよいです。
目安は（身長）−１００といわれています。
数値はあくまでも目安として、通常の歩幅より少し大き目を気を付けるのがよいようです。
いかにもウォーキングと思われたくないひとは、ひじをまっ直ぐに伸ばして歩くのもよいようです。
ただ歩くのではなくウォーキングとして歩けば、全身のダイエット、下半身ダイエット等にもより効能がでるのではと思われます。
ダイエット、下半身ダイエット、努力を継続する事が大事になってくるみたいです。
ところが「努力」と思わず、もっと軽く考えたほうが継続もうまく行きそうだと思われます。
ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動で全身運動ですが、しっかりと脚を使って地面を踏みしめて行う運動なので、やっぱり下半身の引き締めにも効能があると思われます。
下半身ダイエットを考えている方は女性に特に多いのではと思われますが、女性でも気軽に行える運動という事でもウォーキングは最適なためはないでしょうか。
それでは、ウォーキングのポイントといっても色々とありますが、その中でも今回はウォーキングのフォームを見ていきたいと思われます。
がに股歩きや、足を引きずるような歩き方では、疲れやすくなったり怪我をしてしまったりすると思います。
とにかく頭についてですが、頭は真っ直ぐ安定させ、力を程よく抜きます。
そして視線は少し遠くへ１０〜１５ｍ先におきます。
背筋を伸ばして頭から足の先までを１本の軸になるようにし、方の力を抜きリラックスし、腕は９０度でリズム良く振ります。
腰はぶれないように、流れるように一定の高さで安定させなるべく維持させます。
足はかかとから着地し、後方につま先で蹴り出すようにウォーキングするのです。
ひざはなるべく伸ばし、腰から前に突き出すような印象で行うと良いようです。
そして歩幅はなるべく広くとるのがよいです。
目安は（身長）−１００といわれています。
数値はあくまでも目安として、通常の歩幅より少し大き目を気を付けるのがよいようです。
いかにもウォーキングと思われたくないひとは、ひじをまっ直ぐに伸ばして歩くのもよいようです。
ただ歩くのではなくウォーキングとして歩けば、全身のダイエット、下半身ダイエット等にもより効能がでるのではと思われます。
ダイエット、下半身ダイエット、努力を継続する事が大事になってくるみたいです。
ところが「努力」と思わず、もっと軽く考えたほうが継続もうまく行きそうだと思われます。